Dáng đẹp eo thon nhờ tập gym đúng cách

Bắt đầu với vị trí chống đẩy, với bàn tay phải của bạn cầm một quả tạ. Hai mũi chân chống xuống đất chiều rộng bằng vai.

Gợi ý các bài tập giúp bạn phát triển chiều cao, dáng đẹp, eo thon, cơ thể săn chắc nhờ các bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả cao tại nhà.

Là những động tác khá đơn giản nhưng lại có tác dụng cực hiệu quả kích thích chiều cao của bạn. Những tư thế này cũng có lợi cho lưu thông máu và tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa.

Dụng cụ chuẩn bị

  1. Một đôi ta tay 2kg
  2. Một thảm tập yoga

Bài tập 1 chúng ta kết hợp với tạ tay và thảm yoga, dùng một tay chống xuống thảm và nhấc một tay lên theo hình.

gym-slide-3

Cách tập :

  • Bắt đầu với vị trí chống đẩy, với bàn tay phải của bạn cầm một quả tạ. Hai mũi chân chống xuống đất chiều rộng bằng vai.
  • Bắt đầu, đưa quả tạ về phía ngực của bạn; tạm dừng, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay của bạn cho đến khi cẳng tay của bạn song song với sàn.
  • Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Đổi bên và lặp lại 12 lần.

Bài tập 2 cũng với dụng cụ trên thay đổi kiêu tập bằng đưa tạ về phí trước và chống một tay như hình vẽ

 

Cách tập

  • Bắt đầu với vị trí hít đất, hai mũi chân chống xuống đất, chiều rộng bằng vai, bàn tay phải của bạn cầm một quả tạ.
  • Nâng cánh tay phải của bạn thẳng ra phía trước để ngang vai, giữ hông của bạn song song với sàn nhà.
  • Hạ thấp tay phải xuống, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Sau đó đổi bên và lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 3 kết hợp với các động tác của cơ thể, tay đưa thằng hướng lên cao thằng với tay chống xuống thảm nghiêng người theo như hình.

 

Cách tập

  • Bắt đầu ở vị trí hít đất, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Xoay thân sang phải, nâng cánh tay phải của bạn lên trần nhà, mắt hướng theo mũi tay phải.
  • Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại với phía bên kia. Lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 4 chúng ta cũng kết hợp các động tác của cơ thể chống tay, co chân để tạo các bài tập khác nhau theo hình

 

Cách tập

  • Bắt đầu ở vị trí hít đất.
  • Gập đầu gối phải về phía khuỷu tay trái của bạn.
  • Tạm dừng, sau đó quay trở về vị trí ban đầu, giữ chân phải của bạn cách sàn 1 cánh tay.
  • Sau đó, đưa chân phải sang ngang. Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác với phía bên kia, với 10 -12 lần lặp lại luân phiên.

Chúc các bạn thực hiện thành công

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>