Các bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới ngay tại nhà

Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.

Một thân hình lý tưởng phải có đầy đủ cả chiều cao, cân nặng, cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp cuồn cuộn là điều mơ ước của tất cả đấng mày râu.

Chiều cao thường phát triển mạnh ở giai đoạn thiếu niên độ tuổi từ 12 và đến sau tuổi 25 thì sự phát triển chiều cao bắt đầu phát triển chậm lại. Vậy làm sao để có một chiều cao lý tưởng cho tất cả mọi người, chúng tôi chia sẻ các bài tập bổ ích giúp bạn phát triển cao rất hữu ích với các động tác đơn giản mà hiệu quả mang lại to lớn mà ít người biết đến.

Bài tập 1 vặt mình kéo giãn cột sống

Cách tập :

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người.

– Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

– Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ tại đây hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.

Bài tập 2 cúi gấp, vươn cổ kéo giãn cột sống

Cách tập :

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.

– Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

– Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.

– Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

Bài tập nằm úp uốn thằng kéo giãn xương sống

Cách tập :

– Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

– Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.

Chúc các bạn thành công

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>